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來源食物食物來歷糙米、小麥、草莓、柚子、葡萄、啤酒、肝、蛋、瘦肉、乳品。需要人群好吃生雞蛋和飲酒的人需要補充生物素；服用抗生素或磺Chemicalbook胺藥劑的人每天至少要攝取25μg；頭發(fā)稀疏的男性攝入生物素，防發(fā)。在期間，生物素會明顯流失，應在醫(yī)師指導下合理補充。

維生素H對于糖原的異生，脂肪酸的綜合作用以及某些氨基酸的，都是一個關鍵的調(diào)控元件，并且能夠通過幫助能量的產(chǎn)生對某些蛋白質(zhì)的合成起到促進作用；同時可協(xié)助細胞生長、制造脂肪酸、代謝醣類、脂肪及蛋白質(zhì)，且有助于維他命B群的利用；促進汗腺、神經(jīng)組織，骨髓、男性性腺的健康；維護皮膚及毛發(fā)的正常運作和生長，減輕、；預防白發(fā)及，有助于禿頂； 緩和；對憂郁、確有一定助益；還參與維生素B12、葉酸、泛酸的代謝；促進尿素合成與排泄；提高人體的。