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啤酒的維生素H含量較高

建議日攝取量：成人建議每天攝取 25 ~ 300 μg。如果將生物素與維生素A、維生素B2、維生素B6、煙酸（維生素B3）一同使用，相輔相成，作用更佳。補(bǔ)充周期：維生素H在人體內(nèi)僅停留 3 ～ 6小時(shí)，所以必須每天補(bǔ)充。

需要人群

1. 好吃生雞蛋和飲酒的人需要補(bǔ)充生物素；

2. 服用抗生素或磺胺藥劑的人每天至少要攝取 25 μg；

3. 頭發(fā)稀疏的男性攝入生物素，防發(fā)；

4. 在期間，生物素會(huì)明顯流失，應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下合理補(bǔ)充。

5. 維H之?dāng)常荷鞍祝ㄆ渲泻袝?huì)妨礙生物素吸收的蛋白質(zhì)——抗生物素蛋白）、水、磺胺藥劑、雌激素、食品加工過程、酒精。